Bài tập giúp mông và đùi săn chắc

Để có được vóc dáng hoàn hảo, bí quyết của Molly Sims là tập thể dục hàng ngày. Ba bài tập dưới đây chính là chiếc chìa khóa vàng để có được vóc dáng hoàn hảo như Molly.

Hướng dẫn

Tập 30-40 lần động tác của mỗi bài tập cho một bên, lặp lại toàn bộ các động tác cho bên đối diện.

Dụng cụ

- Một tấm thảm trải

Động tác 1 tác động: mông, hai chân, xương sống

- Kiễng chân

- Nâng cao tay phải thẳng hướng lên trần nhà đồng thời xoay lòng bàn tay về bên phải (a).

- Sau đó đặt lại tay phải lên tấm trải, rồi nâng chân phải cao bằng hông, co chân lại phía sau, đồng thời đặt tay trái sau cổ (b).

- Về vị trí bắt đầu.

Động tác 2 tác động: mông, hai chân, ngực, xương sống

- Kiễng chân.

- Đặt đầu gối phải sau chân trái, sau đó hạ thấp khuỷu tay trái (a), đặt nằm trên tấm trải đồng thời duỗi chân trái chéo ra đằng sau (b).

- Về vị trí ban đầu

Động tác 3 tác động: mông, đùi ngoài

- Nằm nghiêng người về bên trái, với khuỷu tay trái tì lên tấm trải, tay phải đặt trên tấm trải ngay trước mặt bạn.

- Gập hai đầu gối, đặt bàn chân phải đằng sau mắt cá chân trái, và nâng chân trái, mũi chân duỗi (a).

- Nâng đầu gối phải, sau đó duỗi chân phải chéo ra phía bên (b)- Gập đầu gối phải và lặp lại, giữ bắp chân trái nâng cao trong suốt thời gian.

- Về vị trí ban đầu

Nguồn tin: Vietnamplus.vn

Posted in: khoedep,songkhoe