8 lời khuyên giúp bạn đẹp hơn với giấc ngủ ngon

Mất ngủ không chỉ tác động tiêu cực đến sức khoẻ của bạn, mà 8 tiếng ngủ mỗi ngày còn vô cùng quan trọng

1. Lên thời gian biểu cho giấc ngủ

Hãy quy định rõ ràng cho bản thân rằng bạn sẽ ngủ vào lúc mấy giờ tối và thức dậy vào mấy giờ sáng hôm sau. Phá vỡ thời gian biểu này có thể dẫn đến việc mất ngủ của bạn. Bên cạnh đó, không nên ngủ quá giờ vào những ngày cuối tuần, vì bạn sẽ rất khó thức dậy đúng giờ vào sáng thứ Hai. Bạn sẽ lại phải vất vả đưa bản thân vào lại quy củ, và với những ai không có tính cố gắng, có thể bạn chẳng bao giờ có thể thực hiện lại thời gian biểu cho giấc ngủ nữa.

2. Tập thể dục

Cố gắng thực hiện các bài tập thể dục đơn giản từ 20-30 phút mỗi ngày vì tập thể dục hằng ngày sẽ giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Khi đã quen với việc luyện tập hằng ngày như vậy, hãy tăng dần thời gian, cho đến khi đạt đến mức cực đại và 5-6h tập 1 ngày và tốt nhất là hãy tập trước khi đi ngủ.

3. Tạm biệt cà phê, thuốc lá và đồ uống có cồn

Tránh xa các loại đồ uống chứa caffeine, chúng đều là những chất kích thích khiến bạn mất ngủ. Tất cả các thực phẩm như cà phê, socola, nước ngọt, chè, thuốc giảm cân và giảm đau đều nằm trong danh mục cấm tuyệt đối. Thuốc lá và đồ uống có thể khiến cho bạn có những giấc ngủ không sâu và sáng bạn sẽ dậy sớm hơn quy định do bị ảnh hưởng từ nicotine. Đồ uống có cồn cũng có những tác hại tương tự và đặc biệt, đây đều là những thứ gây hại cho da.

4. Thư giãn trước khi ngủ

Tắm nước nóng, đọc sách,.... đều là những cách thư giãn rất tốt có thể giúp bạn có những giấc ngủ êm ái. Hãy biến chúng thành thói quen trước khi đi ngủ, chúng vừa tốt cho sức khoẻ lại vừa khiến bạn không bị trằn trọc.

5. Điều chỉnh nhiệt độ phòng

Luôn để phòng ngủ ở một nhiệt độ đủ cho bạn thoải mái. Nhiệt độ góp phần quyết định giấc ngủ của bạn, lạnh quá hay nóng quá đều không tốt cho giấc ngủ.

6. Hãy để tia nắng mặt trời đánh thức bạn

Nếu có thể, hãy tận dụng những tia nắng của buổi sớm và để chúng đánh thức bạn khỏi những giấc mơ nồng nàn. Ánh nắng sẽ giúp cho đồng hồ sinh học của cơ thể được hoạt động liên tục mỗi ngày, và nghiên cứu cho thấy những người có vấn đề với giấc ngủ chỉ cần tiếp xúc với ánh sáng mặt trời 1h/ngày là sẽ được ngon giấc.

7. Đừng nằm khi bạn trằn trọc

Nếu bạn khó ngủ, đừng nằm trên giường. Thay vào đó, hãy làm một việc gì đó, như đọc, xem TV, nghe nhạc,.... cho đến khi bạn thực sự thấy mệt mỏi. Đừng suy nghĩ quá nhiều về việc mất ngủ, chúng sẽ làm cho bạn càng thêm trằn trọc chứ chẳng thế nắm bắt được giấc ngủ.

8. Tìm đến bác sĩ tư vấn nếu những vấn đề về giấc ngủ vẫn tiếp diễn

Nếu bạn đã cố gắng hết sức để ngủ nhưng lại không làm được, hoặc tuy đã ngủ được nhưng lại cảm thấy mệt mỏi vào những ngày tiếp theo, bạn nên tìm đến một bác sĩ để giải quyết vấn đề của mình, vì mất ngủ rất ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng như nhan sắc của bạn. Bạn hoàn toàn có thể giải quyết vấn đề của mình, hãy mơ những giấc mơ đẹp mỗi đêm để sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả nhé.

Sưu tầm

Posted in: khoedep,songkhoe